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如何預防腰間盤突出

  腰椎間盤突出癥的預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始,使每一個工作人員了解正常的脊柱生理,正確的勞動姿勢,注意勞動保護,避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。

  預防措施應從以下幾方面做起

 ?、賾〞r對于青少年或工作人員的健康檢查,同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

 ?、趧趧硬块T應規(guī)定從事勞動的最大負荷量,避免脊柱過載促使和加速退變。

 ?、壅_的勞動姿勢和勞逸結合。

 ?、芗訌娂∪忮憻拸娪辛Φ谋巢考∪猓辜怪α科胶饪煞乐寡巢寇浗M織損傷,減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

  一、糾正不良體位、姿勢

  (1) 睡眠姿勢

  人的一生中約 1 / 3 的時間是在睡眠中度過的,所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者,采取側臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的,應加以改正。此外,枕頭不能太高或太低,要根據(jù)各人情況,一般 7 ~ 9cm 較為適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰臥位起床時,最好先采取側臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

  (2) 站立體位

  長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,這樣可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫(yī)生、護士、交警等 ) 應學會“站立平腰保護法”,即:輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣,就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

  (3) 坐位

  長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?;顒油韧?,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  (4) 勞動

  勞動姿勢不正確,容易造成腰椎間盤突出。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰椎間盤突出。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩(wěn),步子不要大。

  二、產(chǎn)后預防腰椎間盤突出

  (1)加強鍛煉

  增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉,腰部肌肉力量減弱,不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀,可以達到一定效果。

  (2)避免持重

  新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn),自己不要抬重物,動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。

  (3)休息

  充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力,恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機會。

  (4)適當控制體重

  多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加,過于肥胖的腹部,增加了腰部負荷。當然,身體也不能過于瘦弱。所以,體重適度最好。

  (5)保暖

  產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受到風寒侵襲,所以要做好保暖。

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