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預防腰椎間盤突出的具體措施

  腰椎間盤突出是一種比較普遍的疾病,許多群眾,從中老年、白領、到青少年,都有人患有腰椎間盤突出癥,那么有哪些預防工作和預防措施能讓腰椎間盤突出遠離我們呢?

  預防腰椎間盤突出的具體措施

  1、魚躍

  俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

  2、昂胸

  俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。 如何預防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進。

  3、蹬腿

  仰臥,盡量屈曲髖、膝關節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

  除了以上的預防措施那么在生活中我們該注意哪些?

  1、睡硬板床,因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,保持脊柱生理彎曲。

  2、平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰,這也是預防腰間盤突出的方法之一。

  溫馨提示

  腰椎間盤突出真的會很大幅度的影響我們的日常生活,所以一定要及早預防。

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