我們都知道,現(xiàn)在腰椎間盤突出患者越來越年輕化,越來越多的白領(lǐng)和青少年也患上了腰椎間盤突出癥,這說明青少年的生活環(huán)境在影響著孩子的健康。
那么我們?cè)撊绾巫霾拍茴A(yù)防青少年患腰椎間盤突出癥呢?
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時(shí)坐姿不正確,導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常,從而進(jìn)一步發(fā)展成腰椎間盤突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)或勞動(dòng),如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒,但絕不要讓孩子做難以承擔(dān)的重活兒,當(dāng)孩子逞強(qiáng)時(shí)父母必須加以制止。上課期間,青少年也不要長(zhǎng)時(shí)間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺,課間最好站起來活動(dòng)一下腰部或做課間操。
青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量,對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤大有裨益,多做腰椎間盤突出癥鍛煉運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐,另外,跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)人體腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,循序漸進(jìn),因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時(shí)要盡量挺直身體,保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài),以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤帶來的負(fù)荷。晚間休息時(shí),要盡量以側(cè)臥位為主,使腰部肌肉完全放松,進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤施加的壓力,有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。
溫馨提示
青少年預(yù)防腰椎間盤突出要保證上課時(shí)正確的坐姿和站姿,并且課余時(shí)間要加強(qiáng)身體鍛煉。