以前，腰椎間盤突出癥多見于中老年人，而現(xiàn)在，腰椎間盤突出癥越來越年輕化，大多都是來自白領或者整日伏案工作的人群當中。那么我們怎么避免腰椎間盤突出帶給我們痛苦呢，專家指出，預防是關(guān)鍵。
1、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合
長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
2、生活中學會合理用力
當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。
3、加強腰背肌肉鍛煉
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。
燕飛式
俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。
五點式
仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。
溫馨提示
現(xiàn)在不僅老人要預防腰間盤突出，年輕人更要預防腰間盤突出。