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年輕人預防腰椎間盤突出

  以前,腰椎間盤突出癥多見于中老年人,而現(xiàn)在,腰椎間盤突出癥越來越年輕化,大多都是來自白領或者整日伏案工作的人群當中。那么我們怎么避免腰椎間盤突出帶給我們痛苦呢,專家指出,預防是關(guān)鍵。

  1、改善工作姿勢,注意勞逸結(jié)合

  長期伏案工作的人,應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力,并定時伸展腰部。海涌教授建議,伏案工作60分鐘后應活動10分鐘,以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背后傾角度以100度為宜,不要使后傾角度太大,并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

  2、生活中學會合理用力

  當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,海涌教授建議,大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外,還要注意對腰部的保暖。

  3、加強腰背肌肉鍛煉

  強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出,游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲線,而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓練的,否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

  燕飛式

  俯臥位更符合腰椎的曲線,雙上肢后伸,頭和軀干盡量后仰,同時雙下肢努力后伸,注意要腰部用力。

  五點式

  仰臥位雙膝屈曲,以頭部、肩膀、雙足當支點,盡量把腰腹部抬起,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。

  溫馨提示

  現(xiàn)在不僅老人要預防腰間盤突出,年輕人更要預防腰間盤突出。

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