隨著社會(huì)的發(fā)展，很多職業(yè)趨于電腦化，這樣長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)一族，都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，所以會(huì)被職業(yè)病找上麻煩，椎間盤突出癥就是其中之一，那么，白領(lǐng)一族如何預(yù)防椎間盤突出癥呢?這個(gè)不難，只要大家注意日常的生活習(xí)慣，及時(shí)的糾正，就能遠(yuǎn)離椎間盤突出癥的侵害。
1、選擇合適的坐具
盡可能減少腰骶部的勞損。那么什么樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā);
2、合理地使用空調(diào)
現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無(wú)疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì)。室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。
3、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉
對(duì)辦公室工作者來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛式”(燕飛式【譯】：是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺)等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。
4、注意工作節(jié)奏
伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
5、注意睡眠條件
應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)抽出一定的時(shí)間參加體育鍛煉，防患于未然，杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
溫馨提示
為了防止椎間盤突出癥的危害，我們一定要注意生活用力，注意保護(hù)腰部，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活做習(xí)慣，減少通宵，多食水果或蔬菜。平時(shí)有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減少患病的幾率。