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孕媽媽如何預(yù)防椎間盤突出癥

  懷孕期間,每個孕婦的內(nèi)分泌激素會發(fā)生很大的改變,導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)各種身體不適癥狀,如口中無味、惡心嘔吐、腰部疼痛等癥狀,前兩種癥狀屬于正常反應(yīng),凡是腰疼不要小瞧,很可能是椎間盤突出癥,因為孕婦在妊娠期體內(nèi)的各種韌帶比較松弛,主要是為了胎兒分娩做準(zhǔn)備的,子宮內(nèi)一個受精卵發(fā)育成幾千克重的胎兒,增加的腰椎的負(fù)擔(dān),如果腰肌不小心扭傷或者是別的原因,就可能引發(fā)椎間盤突出癥,那么,孕媽媽如何預(yù)防椎間盤突出癥呢?

  1、適當(dāng)鍛煉

  腹部及腰骶部的肌肉力量(腰骶部【譯】:腰骶部是指臀部上緣水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨,包括五塊腰椎、一塊骶骨和尾骨,是脊柱正中,皮帶下部位),以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,懷孕前注意鍛煉身體。這不但可增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉力量,便于日后分娩,也可減少懷孕時的腰酸背痛。強(qiáng)健的腰背肌及腹肌能夠幫助穩(wěn)定脊柱,防止腰椎間盤突出。懷孕期間,健康的孕婦可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動。運(yùn)動方式不宜劇烈,于臨產(chǎn)前3個月停止。平時常有腰酸背痛者應(yīng)特別注意預(yù)防腰部受傷或過度勞累。生完寶寶后,最好在產(chǎn)后2周左右開始鍛煉??勺鲅雠P起坐運(yùn)動和船形運(yùn)動。

  2、保暖

  孕婦的體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風(fēng)寒侵襲。因此,保暖是適合中國女性的體質(zhì)的,最好照著做。

  3、適當(dāng)控制體重

  大多數(shù)孕婦體重都有明顯的增加,這樣,腰椎的負(fù)擔(dān)就會加重,成為腰痛的原因。因此,孕婦要適當(dāng)控制體重。

  4、休息

  充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,恢復(fù)肌肉的彈性,在照顧好自己的同時,可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機(jī)會。

  溫馨提示:腰痛不一定是腰椎間盤突出癥。孕婦多有腰痛,主要是骨盆韌帶松弛所致。加上胎兒不斷發(fā)育,腰椎負(fù)擔(dān)逐漸加重,可能引起腰肌疲勞而引發(fā)腰痛。這種腰痛屬于生理反應(yīng),通過休息和調(diào)養(yǎng)便可減輕,分娩后可恢復(fù)如常。

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