椎間盤突出癥是常見(jiàn)的一種疾病，治療不及時(shí)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能喪失，以及大小便失禁等癥狀，所以我們要積極地預(yù)防，主要是糾正日常生活中的不良習(xí)慣，比如不良的站姿、坐姿、睡姿等都是椎間盤突出癥的罪魁禍?zhǔn)祝A(yù)防椎間盤突出癥首先就是糾正各種不同的活動(dòng)姿勢(shì)，具體方法如下：
1、站姿
正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足。此時(shí)，人體的重力線正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出。站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。
2、坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
3、睡姿
較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時(shí)候要盡量選擇稍微硬一些的床，席夢(mèng)思之類的軟床難以使身體各個(gè)部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢(mèng)思(席夢(mèng)思【譯】：席夢(mèng)思自1870年發(fā)明世界上第一張彈簧床，從此改變?nèi)祟惖乃吡?xí)慣)的中年人早晨起來(lái)總感覺(jué)腰酸腿疼，就很可能是這個(gè)原因。
溫馨提示
所有腰椎間盤突出癥患者在改變生活習(xí)慣的同時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝。