腰椎間盤突出患者多表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛，其原因是椎間盤退變導致的。日常不合理的坐姿、站姿、運動、勞作都會造成腰間盤突出的形成。此病容易反復(fù)發(fā)作，疼痛也會隨著勞累程度和氣候的變化時輕時重，給患者帶來很多的煩惱。
生活預(yù)防
(1)許多人都有在家干家務(wù)活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務(wù)勞動的結(jié)果，這種做法是不可取的，干家務(wù)要勞逸結(jié)合。
(2)洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。揀菜時，應(yīng)將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。
(3)切菜、切肉時，應(yīng)該將其放在一個高度適當?shù)呐_子上，切物品時應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。
(4)掃地、拖地時，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內(nèi)可適當活動一下腰部，避免腰痛。
(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應(yīng)在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。
(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。
(7)取物應(yīng)避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時，應(yīng)蹲下后再放，這些都是減少腰部負荷的揩施。
(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。
(9))打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。
腰背肌鍛煉預(yù)防腰椎間盤突出小妙方
1、抬上身
俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10cm，同樣堅持3～5s放下，如此反復(fù)10下，依此方法每天做3次
2、抬臀
仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時會感到腰背肌在用力。堅持約3～5s放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。
3、仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。每次做10次，每天3次。
Tips
腰背肌鍛煉應(yīng)循序漸進，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強度過大，應(yīng)及時減少運動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時去醫(yī)院檢查。
溫馨提示
腰間盤突出患者的年齡也逐漸年輕化，有很多不到二十歲的青少年患上此病，多是因為長期伏案在電腦前游戲?qū)е碌?。所以在此提醒大家，長期伏案者應(yīng)該注意隔段時間休息并伸展腰部。要適當?shù)倪M行運動，避免突然扭動腰部造成拉傷。