冬季來臨，很多人的外出活動(dòng)逐步減少，但是仍有一些人在不斷的堅(jiān)持。不合理的鍛煉和不良的生活習(xí)慣是造成腰椎間盤突出癥的兩大主要病因。長期伏案工作的人員也是此病的多發(fā)人群，應(yīng)該注意保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，避免此類疾病。
常見的預(yù)防措施
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防
(1)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無論何種體育運(yùn)動(dòng)，在正式開始前均應(yīng)對脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng)，以腰部充分活動(dòng)、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。
(2)在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過度疲勞。
(3)注意運(yùn)動(dòng)姿勢。所有體育運(yùn)動(dòng)均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動(dòng)中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。
(4)在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩帶先腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起剄加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過伸或過屈活動(dòng)，從而起到一定的保護(hù)作用。
(5)腰部損傷應(yīng)及時(shí)、正確治療。在切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈氣。
溫馨提示
預(yù)防腰間盤突出就要注意自己平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢以及睡姿的正確性，調(diào)整不良的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是要注意腰背肌的功能鍛煉?？梢詭椭m正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)。與此同時(shí)還要注意腰部的保暖。