老年人身體的各項機能逐漸退化，如果不加以注意很容易引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病。同樣如果老年年鍛煉不注意還會形成腰間盤突出癥。本身老年人的腿腳已經(jīng)不再那么靈活，所以生活中應(yīng)該做出合理的安排來預(yù)防這類疾病。
1、飲食應(yīng)多樣化
可適當增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物，補充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機體的衰老過程。
2、經(jīng)常參加適度的運動
如太極拳、爬山、散步、游泳等，加強對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運動功能，運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可參加。
3、合理安排家務(wù)
老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。
4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療
盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對社會上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。
溫馨提示
冬季來臨，大家更應(yīng)該做好腰間盤突出癥的預(yù)防。冬季的寒冷潮濕應(yīng)該注意保暖，加強對腰部的護理，適當?shù)脑黾右挛锘蛘呤桥浯髯o罩，切忌接觸涼風。同時也要注意合理的飲食，尤其是對于老年人來講，要注意鈣的攝入，避免缺鈣。