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哪些方法可以預(yù)防腰椎間盤突出的癥狀

  腰椎間盤突出對很多人來說都是一個難熬的經(jīng)歷,睡不好覺,一動就疼得要命,這全是腰椎間盤突出為大家?guī)淼?,所以預(yù)防才是應(yīng)對腰椎間盤突出的唯一方法。那么該怎么預(yù)防呢?專家為我們做出了如下的解答。

  積極地去預(yù)防腰椎間盤突出的纏身,才能有效的避免身體上收到的疼痛。

  (1)加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉

  對辦公族來說坐的時間相對長而運(yùn)動少,腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時應(yīng)采取正確的辦公坐勢,在工作一段時間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。對于年紀(jì)大一點的朋友要注意選擇正確的坐具也要注意坐的姿勢。

  (2)選擇合適的坐具,盡可能減少腰骶部的勞損

  合理的坐具要求高低適中,并有一定后傾角的靠背,如有扶手則更佳。另外,還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。不要長時間的利用空調(diào)制冷,當(dāng)心空調(diào)為你帶來不良的后果。

  (3)合理的使用空調(diào)

  現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào),這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來一個涼爽的工作環(huán)境,但室溫太低、涼氣過重,使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙,增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜,此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。

  要時刻注意自身的一些習(xí)慣問題,以免因為不當(dāng)?shù)牧?xí)慣給自身帶來嚴(yán)重的疾病,如腰椎間盤突出。如果還有什么關(guān)于疾病的問題就盡快的去醫(yī)院咨詢吧,只有每一天都健康才能永遠(yuǎn)的健康。

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