腰椎間盤突出需要長時(shí)間治療，癥狀緩解后應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉預(yù)防腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。
以下幾種運(yùn)動可預(yù)防腰椎間盤突出
飛燕點(diǎn)水
患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點(diǎn)水動作，反復(fù)10-20次。
直腿抬高
患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時(shí)，根據(jù)自己承受力進(jìn)行，如感覺疼痛應(yīng)及時(shí)停止動作)
仰臥拱橋
患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，動作反復(fù)做10～20次。
太空車
患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續(xù)時(shí)間根據(jù)自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現(xiàn)意外。
抱膝觸胸
患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然后放下，可持續(xù)30個(gè)動作。
抬臀鍛煉
患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅(jiān)持5秒鐘放下，反復(fù)10次。
