腰椎間盤突出癥的發(fā)病率一直居高不下，是給眾多患者帶來困擾的頑疾，那么腰椎間盤突出癥在日常生活中如何做到正確有效的預防呢?
1、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
2、不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
3、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
4、睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。
5、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)。
6、一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
希望上述關(guān)于腰椎間盤突出癥如何預防的方法的介紹能夠使大家引起足夠的重視，并且對于腰椎間盤突出癥有更加深入的了解。