預(yù)防肥胖是貫穿一生的事情，在特定的時間段做好防治工作往往可以對戰(zhàn)勝肥胖起到事半功倍的效果。
1.胎兒到5歲
預(yù)防肥胖最佳時機?這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細(xì)胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終生而不會減少。在以后的歲月里，一旦特內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細(xì)胞就會很快增大導(dǎo)致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風(fēng)險系數(shù)就會增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。
2.青春期
女孩12-19歲，男孩13-20歲就會進入青春期，身體會發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5 公斤，但這個時期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道：10-13歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過 50%的人會因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡。
3.50-65歲中老年
在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位后，運動量減少而食量不減，則很快就會肥胖。
4.健康恢復(fù)期
預(yù)防肥胖最佳時機?病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。
5.晚餐
許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。
6.冬季
天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。
7.新婚期
據(jù)統(tǒng)計，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。
8.節(jié)食的反復(fù)期
不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復(fù)原來的食量;或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅持，停止服用。也會出現(xiàn)體重反彈。
9.職務(wù)晉升期
高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職后新的工作也會帶來新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖。
10.哺乳期
產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU期，特點是臀部和大腿發(fā)胖。預(yù)防肥胖最佳時機?原因首先是為照顧新生兒而懶于其他活動;另一方面是攝入營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計，36%得肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。
11.戒煙期
預(yù)防肥胖最佳時機?約85%的戒煙成功者，體重會上升5-7公斤，女性尤其明顯。專家提示戒煙時期應(yīng)該克制吃零食的沖動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。