減肥后反彈是減肥人士最害怕的，有過減肥經驗的人，一定都知道，減肥其實并非易事，然而想要減肥后不反彈更是困難，所以減肥后如何飲食才不反彈是大家都非常想知道的問題，下面我們就來介紹一下，減肥后如何飲食才不反彈，讓你了解下減肥后的營養(yǎng)常識。
減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
1、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2、改變食物結構
不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質食品
用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。
4、步行減肥
堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動
每周3---5次的戶外運動，一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料
用水代替飲料。
8、最佳減肥法
減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
現(xiàn)在你知道減肥后如何飲食才不反彈了嗎?減肥后反彈是大家最苦惱的一件事，花費心思，費勁功夫，好不容易瘦下來了，怎么保持住這好的身材呢?相信通過小編的介紹，大家清楚了不少吧?