現(xiàn)在哪個姑娘不減肥，但是卻很少有一個健康的減肥觀念，以為僅僅是減少食量的攝入就可以，卻從不關(guān)注新陳代謝，而且不知道從哪里得來的飲食建議，反倒讓自己走進來減肥誤區(qū)。
身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現(xiàn)很多飲食誤區(qū)，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區(qū)，以及哪些食物可以幫助我們提高新陳代謝。
六大飲食誤區(qū)干擾你的新陳代謝
飲食誤區(qū)一 不適合的早餐
原因：
人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導(dǎo)致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因。當(dāng)胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
解決方法：
給碳水化合物配上蛋白質(zhì)，有助于使血糖反應(yīng)緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養(yǎng)均衡。
食物搭配：
含蛋白質(zhì)食物：一杯松軟干酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤面包，一杯燕麥片。
飲食誤區(qū)二 減少攝入蛋白質(zhì)
原因：
很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了體內(nèi)的營養(yǎng)失調(diào)，尤其是缺少蛋白質(zhì)。人的身體整天都在經(jīng)歷一種叫做“蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換”的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質(zhì)中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質(zhì)，即肌肉缺乏了主要 “食物”，就導(dǎo)致無法正常消耗熱量。
解決方法：
確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質(zhì)，并且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的主要食物來源：
植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果類食品。
動物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉約含20%的蛋白質(zhì)，含1%~15%的脂肪，但是不能因為瘦肉飽和脂肪酸少就不限制它的食用。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1～2兩，根據(jù)個人的體重和肥胖程度可適當(dāng)增減，若需要補充蛋白質(zhì)，可適當(dāng)增加牛奶和豆制品的攝入。
2、豆腐
豆腐由豆類制成，豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。