對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，身體上任何的不滿(mǎn)意，都會(huì)影響自己的形象，而小肚腩是大部分女性或多或少都會(huì)有的，很多人想盡各種辦法，小肚子上面的贅肉依然沒(méi)有減少，其實(shí)要想減掉小肚腩，只要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面入手，就可以輕輕松松的消除肚子上的贅肉。
一、運(yùn)動(dòng)減肚子
1.首先讓自己身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
3.這個(gè)時(shí)候收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。
二、飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來(lái)源于廚房的鹽罐中，而是來(lái)自經(jīng)過(guò)加工的食物，一位來(lái)自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
3.少吃多餐
現(xiàn)在許多的青年男女飲食都特別不規(guī)律，而且在晚飯這一頓吃的相當(dāng)豐富，也很油膩。那么最好的方法是每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
其實(shí)不管是肚子上的贅肉還是身體上的肥肉，要想保持窈窕身材都必須要管住嘴，邁開(kāi)腿。飲食上面多吃些利于消化，含維生素含纖維豐富的食物，平時(shí)生活中要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，盡量少坐，多走路，肚子上的贅肉少一圈，你的壽命就多三年，為了自身苗條和健康，動(dòng)起來(lái)吧。
如果你也正被小肚腩困擾的話，可以試著采用上面的這些方法，在這需要提醒大家的是，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣做理論起來(lái)會(huì)覺(jué)得肚子會(huì)變小，但是節(jié)食，我們的肌力會(huì)變得脆弱，會(huì)更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的。