秋季天氣涼爽，相對(duì)夏季出汗少，身體能量代謝平穩(wěn)，加上容易胃口增加，睡得多，人變得容易發(fā)胖。對(duì)于喜歡宅家的懶人來(lái)說(shuō)更是容易變肥。瘦身減肥最重要的就是飲食，那么在減肥期間我們應(yīng)該采取什么樣的減肥方式呢?下面小編就要告訴大家一些瘦身飲食技巧，幫助大家快速有效的達(dá)到減肥的目的。
1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用
肉類(lèi)
雞肉、魚(yú)肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類(lèi)等。油類(lèi)：植物油、魚(yú)油、欖橄油、花生油、核桃油等?！∏锛咎鞖飧稍?，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信食肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過(guò)多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜
胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。谷類(lèi)：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。水果類(lèi)：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來(lái)說(shuō)，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐
正餐
1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配。加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水
礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。
5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食
晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
溫馨提示
現(xiàn)代女性常常為了保持苗條的體形，吃得越來(lái)越少，這種做法會(huì)對(duì)女性身體健康帶來(lái)很多危害，經(jīng)常節(jié)食的人會(huì)常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆，而且還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、貧血、脫發(fā)等疾病的發(fā)生。所以減肥一定要科學(xué)減肥，按照正確的減肥方法。
【參考文獻(xiàn)：《女性養(yǎng)生保健大全》《女人書(shū)》】