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　　俗話說(shuō)，“早吃好，午吃飽，晚吃少”。但是每頓飯要想吃得好、吃得營(yíng)養(yǎng)對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)還真不是一件容易事兒。不良的飲食習(xí)慣是造成上班族健康狀況差的一個(gè)很重要因素。
　　上班族應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡，減少脂肪攝入，保持正常的體重，多食魚類、豆類、新鮮蔬菜，多飲乳類，以保持充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，同時(shí)還要經(jīng)常加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力，并可預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤。

上班族飲食大盤點(diǎn)

上班族 你還在天天吃快餐嗎

上班族們由于工作緊張，經(jīng)常就近吃快餐。關(guān)于快餐對(duì)人體的健康危害，相信大家都已經(jīng)了解了一些。近日，某研究機(jī)構(gòu)在對(duì)快餐行業(yè)進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查后，又總結(jié)出了快餐不為人知的8個(gè)秘密?！】觳筒粸槿酥?個(gè)秘密：1、每年廣告耗資巨大只為吸引兒童 [詳細(xì)內(nèi)容]

三餐什么時(shí)間吃利消化

吃飯的時(shí)間問(wèn)題從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是身體的節(jié)奏問(wèn)題，在不該吃的時(shí)候猛吃，該吃的時(shí)候卻沒(méi)胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來(lái)的！早餐──7：00這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍 [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族的十大飲食惡習(xí)

奪命惡習(xí)1：飲水不足
奪命惡習(xí)2：水果當(dāng)主食
奪命惡習(xí)3：宴席不離生食
奪命惡習(xí)5：餐后吸煙
奪命惡習(xí)4：保溫杯泡茶

奪命惡習(xí)6：食用酒精過(guò)量攝入

奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。見招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝———佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒 [詳細(xì)內(nèi)容]

奪命惡習(xí)7：嗜飲咖啡

　　 奪命理由：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%; 2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3.降低工作效率。美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上 [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族之外賣族

洋快餐能量高 中式快餐不衛(wèi)生

洋快餐味道可口，衛(wèi)生有保障，因而受到許多年輕白領(lǐng)的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會(huì)使用較多的食鹽、糖精、味精，長(zhǎng)期食用會(huì)造成……[詳細(xì)內(nèi)容]

妙招：補(bǔ)充水果

外賣從制作完畢到送到人們手里，中間時(shí)間比較長(zhǎng)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗較大。其次盒飯鹽分和油脂往往超標(biāo)，而綠葉蔬菜不足。建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入,至于外賣族中的愛面一族…… [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族之飯館族

下飯館 鹽、油超標(biāo)，吃飯時(shí)間延長(zhǎng)

到小飯館吃飯可以吃到不同種類的食物，營(yíng)養(yǎng)不算單一。若選擇比較好的餐廳，衛(wèi)生問(wèn)題也有保障。但是，小飯館的菜，鹽分和油脂往往超標(biāo)，不夠健康，吃飯成本也會(huì)增加。而且點(diǎn)菜往往比較重視口感，容易造成營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理……[詳細(xì)內(nèi)容]

妙招：多吃寒涼性蔬菜

飯館族一旦食辣過(guò)多，不僅會(huì)刺激胃腸黏膜，還可能引起上火、便秘等癥狀。建議選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過(guò)多引起的火氣?；氐睫k公室后還可以吃些含有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果，以加速胃…… [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族之零食族

零食湊合 攝入營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)不足

零食湊合是所有午餐類型中傷身體的，攝入的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)不足，久之可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降。有些女孩把水果當(dāng)午餐，認(rèn)為水果可以代替蔬菜。其實(shí)，水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)是不能相互代替的。水果含豐富的維生素，蔬菜含豐富的食物纖維……[詳細(xì)內(nèi)容]

妙招：選高營(yíng)養(yǎng)零食

年輕女性，一來(lái)圖方便，二來(lái)想減肥，僅以零食和水果充當(dāng)午餐。這是所有午餐類型中傷身的。攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，久之可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降；不規(guī)則的飲食習(xí)慣還容易造成身體代謝紊亂，得了美麗，卻丟了健康。應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高…… [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族之帶飯族

保存不當(dāng)，食物易變質(zhì)

毫無(wú)疑問(wèn)的是，自己親手打造的午餐，既不必?fù)?dān)心衛(wèi)生問(wèn)題，還可以隨心所欲搭配各種營(yíng)養(yǎng)，省去找餐廳和排長(zhǎng)隊(duì)的麻煩，節(jié)約時(shí)間。但是，自帶午餐要注意的問(wèn)題很多，比如要前一天晚上做好準(zhǔn)備。天熱時(shí)保存不當(dāng)容易導(dǎo)致食物變質(zhì)……[詳細(xì)內(nèi)容]

妙招：飯后喝點(diǎn)酸奶

帶飯族選擇食物的品種相對(duì)比自由些，主食、避免不了的肉類或魚類、水果、蔬菜，這些足以應(yīng)付下午活動(dòng)所需的能量。飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化，對(duì)吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，容易消化不良或脂肪積累的上班族來(lái)說(shuō)，非常有益。午餐前半小時(shí)…… [詳細(xì)內(nèi)容]

上班族準(zhǔn)媽媽如何吃出營(yíng)養(yǎng)

上班族準(zhǔn)媽媽的健康飲食

在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時(shí)間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食…… [詳細(xì)內(nèi)容]

準(zhǔn)媽媽的便捷營(yíng)養(yǎng)早餐

很多上班族準(zhǔn)媽媽都抱怨過(guò)自制早餐的麻煩，對(duì)她們來(lái)說(shuō)孕期的困乏本來(lái)就……[詳細(xì)內(nèi)容]

適合上班族孕婦的零食計(jì)劃

很多office lady都是零食不離身，懷孕后，零食包更是壯大起來(lái)！可你知道……[詳細(xì)內(nèi)容]

上班族準(zhǔn)媽媽午餐吃什么好

怎樣吃出午餐營(yíng)養(yǎng)來(lái)，相信是很多上班族準(zhǔn)媽媽關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)。無(wú)論是在外就……[詳細(xì)內(nèi)容]

白領(lǐng)如何做快樂(lè)健康族

上班族的午餐用技巧吃出健康
　　“今天中午吃什么呢？方圓200米的飯館都吃過(guò)了！”長(zhǎng)期叫外賣、下館子、自己帶飯……對(duì)于大多數(shù)中午無(wú)法回家的上班族而言，每天能吃上...[詳細(xì)內(nèi)容]
選擇健康午餐的3大注意事項(xiàng)
　　醫(yī)學(xué)專家提醒年輕女性，開著的手機(jī)掛在胸前，不但對(duì)心臟有一定影響，也會(huì)影響女性的內(nèi)分泌功能，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)...[詳細(xì)內(nèi)容]
上班族午餐千萬(wàn)別老湊合
　　如果把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐應(yīng)占40％，這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要...[詳細(xì)內(nèi)容]
上班族女性營(yíng)養(yǎng)失衡對(duì)策
　　腦和機(jī)體的正?；顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響...[詳細(xì)內(nèi)容]
白領(lǐng)快餐、精細(xì)族如何吃的營(yíng)養(yǎng)
　　每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣。殊不知，這種習(xí)慣卻會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)陷阱。記得你有多少天沒(méi)在家吃飯了？早上趕著上班，索性買個(gè)煎餅邊走 ...[詳細(xì)內(nèi)容]
打造上班族的營(yíng)養(yǎng)快餐
　　現(xiàn)在的上班族，忙碌一天回到家里，吃飯經(jīng)常是隨便對(duì)付，可能一個(gè)蛋炒飯，或者簡(jiǎn)單炒一個(gè)小菜就打發(fā)了一頓正餐。這不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)...[詳細(xì)內(nèi)容]
上班族：辦公室應(yīng)備何種零食
　　現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡 ...[詳細(xì)內(nèi)容]
上班族給自己做盤五色菜
　　食物五彩繽紛，常見的是紅、黃、綠、白、黑，不同顏色也顯示了其“營(yíng)養(yǎng)密碼”。紅色食物可緩解疲勞提高免疫；綠色食物，被稱為...[詳細(xì)內(nèi)容]

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