坐月子

坐月子預(yù)防

(一)預(yù)防產(chǎn)褥期乳腺炎

1.保持乳頭清潔

防止乳頭損傷，若乳頭破損，細(xì)菌可由此入侵。在妊娠期，應(yīng)經(jīng)常用溫水、肥皂洗凈兩側(cè)乳頭。乳頭內(nèi)陷，可經(jīng)常通過(guò)擠捏、提拉乳頭加以矯正。做好嬰兒口腔衛(wèi)生，嬰兒不可含乳頭入睡，避免細(xì)菌直接侵入乳管，哺乳后應(yīng)用溫水清洗乳頭，一旦乳頭有破損應(yīng)及時(shí)治療，外敷錫類散或珠黃散。

2.避免乳汁瘀積

乳汁瘀積有利于細(xì)菌的繁殖，是發(fā)病的重要原因。應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喂奶的習(xí)慣。每次哺乳應(yīng)讓乳汁吸空，如有瘀積，可用吸乳器或按摩幫助乳汁排空?；疾≡缙?，膿腫尚未形成時(shí)可采取乳房按摩，使郁滯乳汁得以疏通，在按摩前先用熱毛巾外敷患側(cè)乳房10～15分鐘，再在患側(cè)乳房上涂上少量潤(rùn)滑油，自己可用五指由乳房四周輕輕向乳頭方向按摩，逐漸施加壓力，將瘀滯的乳汁逐漸推出。如有嚴(yán)重感染或膿腫引流后并發(fā)乳瘺時(shí)，可考慮終止哺乳。常用終止乳汁分泌的方法是：炒麥芽60克，水煎服，分多次服，每日一劑，連服2至3日。

3.注意飲食調(diào)攝

宜食清淡而富于營(yíng)養(yǎng)的食物，多食新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、絲瓜、黃瓜、鮮藕、桔子等，忌食辛辣、刺激、葷腥油膩之品。

(二)預(yù)防口腔疾病

為了產(chǎn)婦的健康，產(chǎn)婦不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙;另外，還可用些清潔、消毒作用了的含漱劑，在漱口或刷牙后含嗽，每次15毫升左右，含1.1.5分鐘，每日3-5次。含嗽后15-30分鐘內(nèi)勿再嗽口或飲食，以充分發(fā)揮藥液的清潔、消炎作用。

(三)預(yù)防產(chǎn)褥熱

多休息

新媽媽一定要保證充足的休息，如果身體吃不消，就把照顧寶寶的任務(wù)交給家人，這樣才能早日恢復(fù)體力。

多喝水

補(bǔ)充水分對(duì)于已經(jīng)發(fā)生產(chǎn)褥熱或是排尿不暢的新媽媽而言非常重要。最好每天補(bǔ)充攝入2000ml左右的水。

清潔衛(wèi)生

產(chǎn)后惡露會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，新媽媽要勤換衛(wèi)生護(hù)墊和內(nèi)褲，尤其會(huì)陰有傷口的新媽媽，如廁后最好能用溫水沖洗會(huì)陰部，以減少感染發(fā)生。

傷口干燥

剖宮產(chǎn)的新媽媽一開始可以用熱毛巾擦拭身體，等到產(chǎn)后7—10天再洗澡，以減少傷口發(fā)炎的可能。要保證傷口干燥清潔。

適度營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后新媽媽哺乳、恢復(fù)體力的同時(shí)，也能增強(qiáng)抵抗力，因此要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不過(guò)也不要補(bǔ)過(guò)頭，尤其是患有產(chǎn)褥熱的媽媽，飲食應(yīng)該清淡一些，避免油膩。

別急著親熱

產(chǎn)后性生活容易對(duì)新媽媽的身體造成損害，一般在產(chǎn)后復(fù)診以后，如果醫(yī)生確認(rèn)身體已經(jīng)復(fù)原，才可以恢復(fù)性生活。

(四)預(yù)防子宮脫垂

有些媽媽產(chǎn)后會(huì)感到小腹下墜或腰疼，這是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變松弛，使得子宮位置發(fā)生變化，子宮沿陰道方向往下移動(dòng)，造成了子宮脫垂。

預(yù)防措施

不要久站

新媽媽要充分休息，在床上時(shí)多換換臥床體位。下地后不要長(zhǎng)久站立，盡量避免下蹲動(dòng)作，提重的東西請(qǐng)家人幫忙，不要過(guò)早跑步，走遠(yuǎn)路。新媽媽不要急于體型恢復(fù)，而過(guò)早使用強(qiáng)力束腹帶，過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度形體鍛煉。

小心便秘

多吃含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，因?yàn)楸忝鼗蚵钥人缘葧?huì)使腹壓變大。

(五)預(yù)防尿潴留

活動(dòng)一下

如果身體沒(méi)問(wèn)題，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后起床活動(dòng)一下，能促進(jìn)小便的排出。

熱敷一下

可以在小便前用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部熱敷半小時(shí)，或者用溫水沖洗外陰，促進(jìn)排尿。

(六)預(yù)防腰疼

正確喂奶

喂奶姿勢(shì)不當(dāng)是造成產(chǎn)后腰疼的主要原因之一，給寶寶喂奶一定要注意姿勢(shì)要正確，要多備些柔軟靠墊，或者哺乳枕之類的用品。

少?gòu)澭?/strong>

把一些經(jīng)常要拿的東西，如尿布、奶粉、紙巾等放在一個(gè)觸手可及之處，高度要合適，不要經(jīng)常彎腰。童車、童床也要調(diào)整到合適的高度，避免抱、放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰干的活，丟給孩子他爸。

補(bǔ)鈣

新媽媽要注意補(bǔ)鈣，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。平時(shí)多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

(七)預(yù)防媽媽手

避免肌肉損傷：產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和家務(wù)對(duì)身體恢復(fù)有促進(jìn)作用，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長(zhǎng)，將使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，風(fēng)邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無(wú)論是使用吸奶器還是換尿布，當(dāng)你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時(shí)，一定要立即停下來(lái)休息。

注意保暖：新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手：當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，甩甩手，左、右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。