11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當(dāng)成負(fù)擔(dān)，也不要總是依賴于電梯，將它看作是一種練習(xí)工具吧。堅(jiān)持久了，你爬樓后就不會(huì)再氣喘噓噓，而且，你還會(huì)感覺(jué)到，你的雙腿越來(lái)越有力了。
12 幫朋友搬家 將這個(gè)麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動(dòng)一些笨重的盒子，并將他們挪動(dòng)一段距離-這是帶有任務(wù)性質(zhì)的重量訓(xùn)練，這樣你在健身的同時(shí)也幫了朋友的忙。
13 打羽毛球 這項(xiàng)簡(jiǎn)單得有些過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)似乎不會(huì)消耗太多的熱量。但這種一對(duì)一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時(shí)，在努力中看到優(yōu)異的成績(jī)。
14 蹦床 還記得兒時(shí)蹦床的樂(lè)趣嗎？其實(shí)，做為成年人的你，隨時(shí)隨地可以重溫這項(xiàng)樂(lè)趣。蹦床的運(yùn)動(dòng)量你是完全能負(fù)擔(dān)得起的，而且，在無(wú)拘無(wú)束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說(shuō)不定你還會(huì)成為鄰居孩子羨慕的對(duì)象呢。
15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過(guò)，如果你在山區(qū)度假，就有可能?chē)L試一下，選一個(gè)既安全又刺激的地點(diǎn)，讓你夢(mèng)想成真。除了身體方面的收獲之外，速降也是檢驗(yàn)?zāi)愕囊庵竞土α康囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)。
16 壘球 如果社區(qū)沒(méi)有這樣一個(gè)團(tuán)體，那就自發(fā)組織這樣一個(gè)小團(tuán)隊(duì)吧。在各壘之間奔跑會(huì)加快心率，而且，還有什么比一個(gè)全壘打更能讓你興奮和快樂(lè)的呢！
17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒(méi)有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。盡管沒(méi)有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動(dòng)，讓你不自覺(jué)地跟著他忙碌，這對(duì)你的身體和心靈會(huì)是一次前所未有的鍛煉。
18 排球 除了特定的排球場(chǎng)地以外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以在沙灘上或沙地上進(jìn)行，而且會(huì)產(chǎn)生一想不到的效果。因?yàn)槟隳_下不同的質(zhì)地，會(huì)讓你的腳更深地踩入地里，你的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)更加用力了。
19 水中有氧運(yùn)動(dòng) 比如游泳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于患有關(guān)節(jié)疾患的女性是很不錯(cuò)的選擇。它有助于全身力量的加強(qiáng)，也有助于您進(jìn)行更高級(jí)更復(fù)雜的訓(xùn)練。
20 刈（yi）草坪 如果你的院子里有草坪需要整理的話，那么，為了活動(dòng)身體，你就不要使用割草機(jī)了，自己動(dòng)手吧。要知道，這可是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)啊。
