4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉
法則一：飲用酸奶
喝酸奶能減肥？是的。酸奶為純綠色食品，它是由牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的，除具有鮮牛奶的營養(yǎng)價值外，因內(nèi)含乳酸菌并在發(fā)酵過程中產(chǎn)生乳酸及B族維生素（B2.B6.B12）等，可促進人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質(zhì)的需求，又可健腸胃，調(diào)節(jié)人體代謝，提高人的抗病能力，
酸奶的減肥原理在于，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進胃液分泌、促進消化，通便，從而達到收腹效果。
不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。
法則二：早上空腹喝水
首先，便秘也有可能導(dǎo)致腹部肥胖。便秘的原因之一在于沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動減慢，所以，應(yīng)及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負(fù)擔(dān)。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。
早晨喝水以后，好做一些簡單的運動，促進水在身體內(nèi)的流通，這時參加劇烈運動效果不好，更不適宜靜坐。
法則三：仰臥起坐
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)?！⊙雠P，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。
如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
法則四：慢嚼食物多吃青菜
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，由于長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產(chǎn)生飽腹感，這時候人腦中的食欲中樞能發(fā)出正確的指令，從而避免發(fā)胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，并且將食物磨細(xì)，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。
其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養(yǎng)價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區(qū)，單吃蔬菜，這樣營養(yǎng)不均衡，減到后面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結(jié)語：現(xiàn)在的白領(lǐng)們，除了躺在床上的時間，多的時間就是坐著。特別是如今天氣越來越冷，人們出去游玩的欲望也越來越小。既然白領(lǐng)們坐得多，我們就坐著減肥吧！
