3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
Position 1
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側。
② 夾緊臀部，挺胸收腹。
③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
?、?維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復。
Position 2
?、?直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側。
?、?右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行。
?、?放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒，換左腳重復。
Position 3
?、?正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。
?、?雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
③ 打開雙腳，雙手放于身后。
?、?保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重復。
結語：想瘦的MM不需要再去健身房練的一身“臭汗”了，跟著我們學習幾個簡單動作就可以做到輕松瘦腰、瘦腿哦！
