星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：1。蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許；2。優(yōu)格水果沙拉：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：1。胚芽米飯；2。百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙；4。紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1。水果：西瓜2片；2。通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1。胚芽米飯半碗；2。咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調(diào)味；3。涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許；4。香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1。松餅+蜂蜜；2。米乳
午餐：1。蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙；2。柴魚(yú)味魚(yú)湯：豆腐2塊、柴魚(yú)少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：1。蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克；2。蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2塊；4。草莓5個(gè)
午餐：1。烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許；2。烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在的減肥方法越來(lái)越人性化了，想瘦卻有點(diǎn)懶的可愛(ài)MM們，不妨按小編為你整理的食譜去做哦，讓你一個(gè)月輕松甩掉15斤肉沒(méi)問(wèn)題！
