椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。
嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開兩倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。
吐氣，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。
左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內(nèi)。
