更年期女性飲食要點(diǎn)
更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃些粗糧。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。
一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會(huì)發(fā)生能量過剩。有報(bào)道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。
不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)、周期縮短，常可導(dǎo)致貧血。對(duì)此，首先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_（12）與葉酸，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。
更年期婦女如注意心理衛(wèi)生，合理飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適之癥可不治而愈。
總結(jié)：更年期的女人無論從身體還是精神都有很大轉(zhuǎn)變，要從日常生活中加強(qiáng)自我保護(hù)才能順利度過更年期，才能遠(yuǎn)離疾病的危害。小編為您盤點(diǎn)的日常生活注意事項(xiàng)一定要牢記哦。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
