防賴(lài)床，網(wǎng)友追捧“無(wú)痛起床法”
天氣越來(lái)越冷，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早上起床就像是一場(chǎng)自我掙扎。近日，網(wǎng)友“考據(jù)癖”發(fā)了一篇《各種無(wú)痛起床法，專(zhuān)治賴(lài)床》的帖子，總結(jié)出三大起床法：“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到眾多網(wǎng)友的追捧，封其為“防賴(lài)床”寶典。然而專(zhuān)家表示，有些方法并不科學(xué)，不提倡網(wǎng)友效仿。
“尿鐘法”：易損傷膀胱腎臟
帖子說(shuō)，由于安睡的時(shí)間和飲水量相關(guān)，喝水越多，醒得越快，那么睡覺(jué)前計(jì)算好時(shí)間，喝定量的水，時(shí)間一到就憋醒了。比如經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時(shí)，你想安睡8小時(shí)就只能喝一杯。
市人民醫(yī)院泌尿科主任牛天力說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的代謝，人在起床時(shí)上趟廁所很正常。但不鼓勵(lì)過(guò)度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，過(guò)度膨脹會(huì)造成膀胱壓力大，對(duì)膀胱和腎臟都有損傷。
另外，帖子里面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時(shí)，你想安睡8小時(shí)就只能喝一杯”也沒(méi)科學(xué)性。牛天力說(shuō)，尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內(nèi)的水分多少都有關(guān)系。這也是有的人喝水多，卻不要上廁所，而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。
頂著壓力起床：不利于身體健康
所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個(gè)棘手的后果，為了避免悲劇發(fā)生，鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來(lái)。比如，設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在枕邊，另一個(gè)放在能吵醒室友的位置，為了防止被揍，鬧鐘一響你就會(huì)馬上起來(lái)把兩個(gè)鬧鐘關(guān)掉。
而巴甫洛夫起床法其實(shí)就是培養(yǎng)聽(tīng)到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時(shí)候訓(xùn)練，盡可能模擬睡覺(jué)環(huán)境，并將鬧鐘調(diào)至幾分鐘后躺下假裝睡覺(jué)，鬧鐘一響就用快的速度起床、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒，經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間（視每個(gè)人的情況而定）的訓(xùn)練，就會(huì)逐漸養(yǎng)成。
利用心理壓力來(lái)達(dá)到起床的目的其實(shí)沒(méi)必要，因?yàn)槿嗽谏钏咧型蝗槐霍[鐘叫醒會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利于身體健康。
巴甫洛夫是的俄國(guó)心理學(xué)家，對(duì)條件反射研究有很高的貢獻(xiàn)。起床法其實(shí)就是培養(yǎng)聽(tīng)到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限，這種刻意的訓(xùn)練反而不利于健康快樂(lè)地起床。
這些防賴(lài)床法可一試
專(zhuān)治賴(lài)床的各種無(wú)痛起床法不值得嘗試，冬季如何準(zhǔn)時(shí)起床又成了難題。對(duì)此，牛天力和石敏提出了一些建議。
開(kāi)暖氣法：將暖氣打開(kāi)，創(chuàng)造出暖和的環(huán)境。這樣出了被窩也不冷，自然而然就不怕起床了。
他人設(shè)鬧鐘法：讓他人設(shè)立鬧鈴，讓自己不知道鬧鈴響時(shí)的具體時(shí)間。為了不遲到，鬧鈴一響就只能乖乖起床了。
鬧鐘遠(yuǎn)離床法：不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置，要關(guān)鬧鈴只能離開(kāi)被窩，這樣也就順利起床了。
