4。自我放松練習(xí)
躺在床上，閉眼，自然呼吸。此后把留心力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用繁重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛水平。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越繁重了、我的下肢越來(lái)越繁重了、我的全身都越來(lái)越繁重了…慢慢地，你會(huì)在這種非常舒服的繁重感體驗(yàn)中進(jìn)入甘甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
5。床頭放個(gè)水果
臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘或者蘋(píng)果，吸聞其芳香味道，可以僻靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
6。凝聽(tīng)平庸安寧的音樂(lè)
舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的MP3設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，凝聽(tīng)一些諸如火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平庸而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂(lè)曲，不僅有助睡眠，還可以建立引誘睡眠的條件反射。
總結(jié)：長(zhǎng)期出差的白領(lǐng)朋友們有救了，要想徹底遠(yuǎn)離長(zhǎng)年在外帶來(lái)的諸多困擾就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編盤(pán)點(diǎn)的出差族保健策略吧。教你自身保健小常識(shí)隨時(shí)擁有健康身體。（作者x ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
