二、吐濁納清功
動作：
第一步：雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松。
第二步： 吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃，直達腹部，清氣充滿腹部而隆起。
第三步：緩慢吐氣，感受氣體由腹部、經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內(nèi)收。
專家點評：反復(fù)練習(xí)3次，全身完全放松。
通過深長的呼吸練習(xí)，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào)，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機體免疫功能。
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