誤解5：好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間在清晨
好的鍛煉時(shí)間是當(dāng)你有運(yùn)動(dòng)意欲，并符合你的時(shí)間安排。有些人喜歡于清晨運(yùn)動(dòng)，也有些人喜歡于晚間運(yùn)動(dòng)，重要是找到一個(gè)適合又方便的時(shí)間。其實(shí)無(wú)論于什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是問(wèn)題，因?yàn)槟愣紩?huì)從中得益。
誤解6：運(yùn)動(dòng)時(shí)愈感疼痛，就代表健身的功效愈大
疼痛其實(shí)是身體不適的訊號(hào)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到疼痛時(shí)，應(yīng)盡量減低及減慢運(yùn)動(dòng)，然后慢慢停止。若勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)令身體受傷。
誤解7：每天鍛煉身體的同一部位，能加快增強(qiáng)該部位的力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位只會(huì)加快該部份的損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，然后給這部位的肌肉一天至兩天的時(shí)間休息及恢復(fù)。過(guò)度鍛煉只會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛，效果適得其反。
誤解8：熱敷可令損傷處較快康復(fù)
運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）的疼痛感，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹。熱敷只會(huì)加速血液循環(huán)，加快出血及令腫脹更嚴(yán)重。正確的處理方法是于損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷（如使用冰塊及冰水），24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
