4大辦公室工間操 預(yù)防頸椎抗疲勞
抻拉運(yùn)動(dòng)——緩解腰肌勞損或頸椎病
長(zhǎng)時(shí)間坐著埋頭書(shū)案或使用電腦，容易造成肩背筋膜炎、腰肌勞損或頸椎病等，但如果養(yǎng)成抻拉運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，便可以預(yù)防和緩解這些癥狀，減輕疲勞，提高工作效率。這些抻拉運(yùn)動(dòng)也并不需要專(zhuān)門(mén)花時(shí)間去做，根據(jù)我的體會(huì)，工作中總有許多思考問(wèn)題的時(shí)候，有時(shí)還會(huì)走來(lái)走去思考，那么，抻拉運(yùn)動(dòng)就可以在邊思考，邊運(yùn)動(dòng)中逐一完成。針對(duì)上班一族，抻拉運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，可以靈活選擇和組合。
椅背擴(kuò)胸——預(yù)防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背，雙手抓住椅子扶手，如沒(méi)有扶手便抓住椅背兩側(cè)，雙手使勁的同時(shí)上身往前移，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒鐘，特別對(duì)頸部、肩背部、腰骶部肌力平衡的調(diào)整很有效。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防頸椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌勞損等有積極的意義。
椅背后仰——預(yù)防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背，雙臂從椅背兩側(cè)向下張開(kāi)，向外伸展，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒鐘，這個(gè)動(dòng)作的意義與上面類(lèi)同，當(dāng)坐沒(méi)有扶手的椅子時(shí)，就可以選擇這個(gè)動(dòng)作。
背后握手、上抬并左右轉(zhuǎn)頸——預(yù)防頸椎病
坐位或站位均可，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時(shí)將雙手盡量抬高，頭部后仰，交替慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，各3次，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到大幅度時(shí)，靜止3秒鐘。
