時尚健身法 輕松愉快就瘦身(5)

  無論如何鍛煉或節(jié)食,小肚子仍然突出,對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因并不全是脂肪,有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能,運動下腹部,塑造平坦小腹吧!

  首先放松整個腹肌

  仰臥,放松腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始,沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨后順著其斜下方按壓,終到達恥骨。后,從恥骨向其正上方返回,回到起點就結(jié)束了。

  下腹部柔軟 盆骨歸正位

  為伸展下腹部,身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左后方向伸長,膝蓋要伸直,胸要貼著床板。此時要感到右側(cè)下腹部在伸展,并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注意途中要大口地吸氣,再吐氣,持續(xù)呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢,左腳也是同種方式向右后方伸。

  持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標

  再次仰臥。兩肘支撐床,彎腰并微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝后,一邊吐氣一邊移右膝至胸前,伸直左腿。然后又移左膝至胸前,同時伸直右腿。這樣左右相互交換,反復運動共計十次。

健身操 頭疼 瘦腿 
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