3、舞蹈式伸展
動作內容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
4、再見“蝴蝶袖”
動作內容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側收緊，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數10～15次。
5、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
