清晨小動作健身操(5)

  健身操讓你輕松愉快搞健身

  健身操之所以能普及,就是因?yàn)槠鋭幼骱唵斡行?,不但適合各年齡層的人群練習(xí),還沒有太多的天氣和場地的限制。每一個(gè)人都能輕輕松松的做到自己能達(dá)到的極限程度,雖累但有所值。

  踏步——自己喊口號,意氣風(fēng)發(fā)

  一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時(shí)聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個(gè)動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動。

  提膝——大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  踢腿——踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

  踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識的注意這兩個(gè)部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行,共做8次。

  重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

  雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。

  膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動作。

  抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

  跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。

  step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。

  step3 數(shù)到“三”時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4 數(shù)到“四”時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。

  結(jié)語:健身操的妙處極多,不但可以健身,還可以減肥,可謂一舉多得啊!

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