改變跑步場(chǎng)景鍛煉更有效
如果你總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉，可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果，換換場(chǎng)景可以增加樂(lè)趣，提高效率。
如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時(shí)候改改鍛煉計(jì)劃。雖然堅(jiān)持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺(jué)間影響了運(yùn)動(dòng)效果。改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，甚至換個(gè)伙伴，都可能加速大腦在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo)。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時(shí)，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時(shí)，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
