10個(gè)方法讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉有益健康，這是眾所周知的事情。可是鍛煉容易堅(jiān)持難，要想讓體育鍛煉成為一種習(xí)慣，就要使之成為我們生活的一部分。研究人員稱，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，平均需要21天的堅(jiān)持。那么，就讓我們從今天開(kāi)始，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣吧1
1、時(shí)間自己定
很多人選擇固定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，比如每天晚上下班后去健身房練器械，或者每天早晨起床后去公園慢跑。這種方法有它的好處——能讓人一到時(shí)間就自然而然地想起來(lái)去運(yùn)動(dòng)。但是，它的缺點(diǎn)也很明顯——容易受到各種情況的干擾，天氣不好、加班、聚會(huì)等，都會(huì)讓計(jì)劃泡湯。如果靈活安排鍛煉時(shí)間，就不會(huì)有這樣的煩惱了。比如，你計(jì)劃每周步行7萬(wàn)步（按照日行1萬(wàn)步來(lái)計(jì)算），那么，如果周一加班沒(méi)鍛煉，周二天氣不好也沒(méi)鍛煉，則可以把7萬(wàn)步的周計(jì)劃平均分配到余下的5天里。這樣也能收到良好的鍛煉效果。需要注意的是，體育鍛煉盡量不要一日曝十日寒，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)效果更好。
2、地點(diǎn)自由選擇
如果固定到健身中心去鍛煉，恐怕很多人難以堅(jiān)持。那么，不妨讓鍛煉的場(chǎng)所也簡(jiǎn)單化、靈活化。在小區(qū)里玩玩健身器材、在辦公樓前面的平地上跳跳繩、在辦公室里練練瑜伽……這些都是體育鍛煉，而且效果不錯(cuò)。所以，我們不一定要每天去健身中心，無(wú)論是家里還是外面，都有鍛煉身體的場(chǎng)所。
3、呼朋引伴一起來(lái)
有研究人員做過(guò)這樣一個(gè)測(cè)試：把一群志愿者隨機(jī)分成兩組，一組受試者每天自由結(jié)伴去慢跑，但不能單獨(dú)行動(dòng)；另一組受試者也每天去慢跑，但要求必須單獨(dú)行動(dòng)，不能結(jié)伴。三個(gè)月的測(cè)試期結(jié)束，研究人員發(fā)現(xiàn)，在結(jié)伴慢跑的一組中，有77%的人仍然在堅(jiān)持，而在獨(dú)自慢跑的一組受試者中，只有46%的人在堅(jiān)持。在排除其他干擾因素之后，研究人員得出結(jié)論：結(jié)伴運(yùn)動(dòng)更容易讓人堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)榇蠹铱梢曰ハ喽酱?，互相鼓?lì)，而且一起運(yùn)動(dòng)消除了孤獨(dú)感，大家更有興趣參與其中。所以，如果你覺(jué)得自己的自制力不夠強(qiáng)，不妨和親友相約一起運(yùn)動(dòng)。
4、裝備要完善
古人有“工欲善其事，必先利其器”的說(shuō)法。完善的裝備有助于我們避免運(yùn)動(dòng)損傷，增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。如果你想練習(xí)瑜伽，不妨買(mǎi)一套舒適合體的瑜伽服和一張做工良好的瑜伽墊；如果你想慢跑，不妨買(mǎi)一雙優(yōu)質(zhì)的慢跑鞋和一身保暖透氣的運(yùn)動(dòng)衣。當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)裝備像我們的毛巾、牙刷一樣每天都用的時(shí)候，你就已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
