呼吸操增強抵抗力(2)

  縮唇呼吸操步驟:

  1、通過你的鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止;

  2、縮唇,如吹口哨那樣;

  3、保持縮唇姿勢緩慢呼氣。反復做兩次,不需用力將肺排空。

  腹式呼吸操步驟:

  1、呼吸,用鼻子吸氣;

  2、送氣,把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到腹部,放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起;

  3、吐氣,深深地吐氣,把腹部的空氣,全部由鼻子呼出。做操時,一手輕放在胸部,另一手輕放于腹部,深吸氣時,腹部的手要隧著腹部的運動鼓起來才能達到效果,腹式呼吸一次,一般需要5秒鐘,休息1-2秒鐘后重復以上動作。

呼吸操 呼吸系統(tǒng)疾病 縮唇呼吸 
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