4招教你戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥
一、性格測(cè)試
通過(guò)性格測(cè)試，認(rèn)識(shí)真實(shí)的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想的我，從而接納自我，開放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。
二、做順應(yīng)自己本性的工作
做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財(cái)務(wù)預(yù)算制圖類跟數(shù)據(jù)報(bào)表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對(duì)反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長(zhǎng)工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的誘因。
三、心理療法
有效的心理療法，如：暴露與反應(yīng)阻斷療法，森田療法，生物反饋療法，系統(tǒng)脫敏療法，厭惡療法，心靈重塑療法等。
1.暴露與反應(yīng)阻斷療法（ERP，屬于認(rèn)知行為療法之一種）。是治療強(qiáng)迫癥的有效方法?；颊咴谥委煄煹闹笇?dǎo)下，學(xué)習(xí)如何在強(qiáng)迫思維的刺激下暴露自己，學(xué)習(xí)如何對(duì)抗強(qiáng)迫想法、沖動(dòng)，學(xué)習(xí)避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為并以新的、健康的行為取代。
2.森田療法。是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。它的特點(diǎn)為：不問(wèn)過(guò)去，注重現(xiàn)在;不問(wèn)癥狀，重視行動(dòng);生活中指導(dǎo)，生活中改變;陶冶性格，揚(yáng)長(zhǎng)避短。
四、自我心理療法
1.其自然法。
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時(shí)，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對(duì)抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。
2.宣泄療法。
說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
總結(jié)：要記住的是強(qiáng)迫癥不是心理疾病，強(qiáng)迫癥也不是你想象的那么可怕，只要了解自己，對(duì)癥下藥就可以了。以上小編為您盤點(diǎn)的強(qiáng)迫癥的治療方法和運(yùn)動(dòng)預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥趕緊來(lái)嘗試一下吧。
