轉(zhuǎn)頸:
先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。
伸腰:
伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。
揉腹:
用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。
提肛:
將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。
軀干運動:
左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。