英國心理學(xué)家稱 咒罵能有效減輕痛楚(2)

  生理期的三式瑜珈減痛

  女人生理期,有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

  瑜伽,促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),下面推薦生理期的三式瑜珈減痛法,讓我們和“老友”兩相情悅。

  初學(xué)者保持3~5個呼吸,通過練習(xí)可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習(xí),經(jīng)期根據(jù)身體狀況,如身體不適可暫停練習(xí)。

  為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習(xí)。

  提醒:

  ●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

  ●甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式:調(diào)理作用:促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式:調(diào)理作用:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式:調(diào)理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

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