日捶背二十五分鐘『叫醒』免疫細(xì)胞
人的背部皮下有大量功能很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，捶捶背就能“叫醒”它們，投入殺菌和消滅癌細(xì)胞的戰(zhàn)斗行列。捶背是容易掌握的保健方法。
體弱多病的中老年人每天花25分鐘捶捶背，一定能讓自己精力充沛。
另外，做做“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉，也有利于延年益壽。
“三”是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里這3個(gè)“長(zhǎng)壽保健穴”。
1．合谷：手背第1-2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
2．內(nèi)關(guān)：位于前臂正中，腕橫紋上2寸（中指）處，當(dāng)弳骨前肌中。
3 足三里：小腿前外側(cè)，外膝眼（犢鼻）下3寸，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當(dāng)脛骨前肌中。
一般人每天早晚兩次，每次共5分鐘。按摩時(shí)達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺(jué)，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”以腹式呼吸為主的腹部經(jīng)絡(luò)鍛煉。
每天早晚做兩次，每次j分鐘，吸氣時(shí)用鼻，小腹慢慢地鼓起來(lái)，呼氣時(shí)用口，把氣慢慢地呼出，小腹凹進(jìn)去，保持胸部不動(dòng)；可以充實(shí)精力、抗衰老。
“二”做一些以兩條腿為主的，力所能及的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
有效的做法就是下蹲運(yùn)動(dòng)。每天1次，每次5分鐘，1每分鐘脈搏不超過(guò)120次為宜。兩條腿運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肌肉收縮和舒張，刺激全身20條經(jīng)絡(luò)，加快氣血運(yùn)行。使全身臟腑進(jìn)行一次大調(diào)整，因此可以防治各種疾病。
