床：鍛煉肩臂及腹部
1．上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。頻率為1分鐘30次，動(dòng)作過程中深呼吸?？捎行Ю旒绾蜕媳郏乐渭缰苎祝?/p>
2．側(cè)立柜床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行，練習(xí)1分鐘，可伸展腹外斜肌，使腰部纖細(xì)。
3．雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成弓箭步，用力推床，左右腿交換進(jìn)行。每組20~30次，重復(fù)2-3組，可伸展大腿肌肉，強(qiáng)化小腿肌肉。
4．上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高），呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。練習(xí)1分鐘，可收緊大腿、臀部和腹部肌肉
椅子：增強(qiáng)平衡
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15—18次每組，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。
柜子：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)
面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。15—18次/每組，每天可以做2—3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防腳踝扭傷。
