·教你8招打造優(yōu)質(zhì)睡眠·軟床or硬床睡哪個不傷身·愛睡懶覺易被什么病纏上
如果有失眠現(xiàn)象的男性也不用過于的擔(dān)心，下面教你一些養(yǎng)生方法，和失眠說再見，同時也可以在十點半入睡。
1、如果你每天在20分鐘后還沒有入睡的話，那么可以離開你的臥室，這時候找一個很舒服的地方坐著或者是靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進行。
2、不管你每天幾點睡，但是一定要按時起床，即使是在周末和節(jié)假日也不例外，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
3、其實運動是有助于睡眠的，如果你存在失眠的現(xiàn)象，那么在白天的時候不妨進行適度的體育鍛煉，不僅強身健體，還可以加深你的睡眠。
4、要想有一個好的睡眠，則在床上不要做非睡眠的一些事情。例如：看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。
