二、芥蘭:蔬菜中的全營(yíng)養(yǎng)明星
芥蘭應(yīng)該說(shuō)是綠葉蔬菜維C之,維生素A之,其中維生素C的含量也高于普遍水果的含量,差不多是蘋(píng)果的20倍。并含有豐富的硫代葡萄糖苷,它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素,是所有蔬菜中強(qiáng)有力的抗癌成分,經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。由于含有非常高的維生素C和維生素A,有含有多種礦物質(zhì)。同時(shí)也是苦味蔬菜的一種,春天比較推薦,經(jīng)常食用,可以延緩肌膚衰老,使皮膚看起來(lái)白嫩有光澤。
美食小推薦:白灼芥蘭
主料:芥蘭。配料:蠔油、蒸魚(yú)醬油、花生油、香油、蔥絲、姜絲。
做法:
1、將芥蘭去掉老根和底部的表皮。
2、蠔油、蒸魚(yú)醬油各適量調(diào)和成料汁。
3、芥蘭放入鍋里,汆燙30秒后關(guān)火,利用余熱保持30秒,迅速撈起浸泡在冰開(kāi)水里。
4、炒勺加入適量花生油、幾滴香油,放入姜絲、蔥絲煸出香味,再倒入調(diào)好的料汁,沸騰后即觀火,剔出蔥姜絲不要;
5、將冰水里的芥蘭撈出稍稍擠干水份,鋪在盤(pán)子里,先后均勻的淋汁即可食用。
評(píng)點(diǎn):白灼的方式可以大限度的保留了芥蘭的美味和營(yíng)養(yǎng),略帶微苦也更利于春季養(yǎng)肝。