6、合理安排
合理安排—周中訓(xùn)練肱三頭肌的時間需要具有一定的策略。肱三頭肌在胸部和肩部訓(xùn)練中都會扮演比較重要的角色，尤其是推舉動作。相反，胸部和肩部在肱三頭肌訓(xùn)練中也會起到很重要的作用。
一些臥推動作和推舉動作的變形會很明顯的激發(fā)到肱三頭肌。職業(yè)運動員卡特說：“肱三頭肌在胸部和肩部運動中的確會參與很多的工作，但是這些不足以讓肱三頭肌收獲頗豐。相反，你必須讓肱三頭肌經(jīng)歷大強度的單獨訓(xùn)練。”
考慮到這些肌肉群互相的影向，你好不要在胸部和肩部訓(xùn)練前讓肱三頭肌疲勞。至少在肱三頭肌訓(xùn)練后的兩天再安排胸部或者肩部訓(xùn)練。
—種觀點認為應(yīng)該在胸部和肩部訓(xùn)練后，馬上訓(xùn)練肱三頭肌，這樣做的好處是肱三頭肌充分的熱身：并且已經(jīng)得到了一定的刺激，在訓(xùn)練起來可能效率更高，但是缺點是：在胸部和肩部訓(xùn)練后進行，可能會讓肱三頭肌的能量不足以應(yīng)付大強度的孤立刺激，從而影響眩三頭肌的發(fā)展。
另一種觀點建議將肱三頭肌單獨安排一天訓(xùn)練，或者手臂單獨安排一天。這種情況下，肱三頭肌體力充沛，可以應(yīng)付大的負荷。但是要記?。哼@樣安排必須讓肱三頭肌在訓(xùn)練后得到充分的恢復(fù)。否則，也會影響胸部和肩部的訓(xùn)練。
盡管沒有一個固定的安排可以讓你一勞永逸，但是不斷的調(diào)整訓(xùn)練安排是必要的，而且身體狀態(tài)的不同也要及時的發(fā)現(xiàn)和相應(yīng)的做出調(diào)整。
肱三頭肌訓(xùn)練范例
運動：窄握臥推
組數(shù)：4
次數(shù)：15、8-10
運動：啞鈴頭上臂屈伸
組數(shù)：2
8-10
運動：拉力器下壓
組數(shù)：2
次數(shù)：10
運動：單臂反握下壓
組數(shù)：2
次數(shù)：10.
