六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開(kāi)。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。
功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次后，張開(kāi)雙眼。
