練習方法：
●坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。屈左膝.左腳完成半蓮花式坐姿。
●左臂繞過體后.抓住左腳大腳趾。雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳。
●背部保持伸展.向前上方拉長脊柱，保持這個動作。
練習功效：緩解肩部肌肉酸痛：靈活肩頊關節(jié)，促進脊柱周圍的血液循環(huán);伸展下肢關節(jié)。
動作禁忌：下肢關節(jié)病病發(fā)期者不宜練習。
樹式
練習方法：
●山式基本式站立。
●右腳保持平衡.抬左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式。雙手在胸前合十，保持均勻呼吸：
●呼氣，手臂從兩側慢慢放下，重復換另一側練習。
練習功效：伸展整個脊柱，放松肩頸關節(jié)：增加身心的專注能力。
