拿重物方面
1.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
2.避免單側(cè)抱重物。
3.肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，以免造成單側(cè)脊椎側(cè)彎。
4.避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
5.推動(dòng)重物應(yīng)貼近身體，搬運(yùn)重物應(yīng)量力而為?！ ?/p>
運(yùn)動(dòng)方面
1.運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。
2.脊椎患者應(yīng)選擇強(qiáng)化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
身心方面
1.每次只專注于一件事，不要將壓力加諸于自己身上。
2.身心緊張時(shí)，不妨先端坐于座位上，閉上只眼，先三次深呼吸后，將呼吸調(diào)慢而細(xì)長，集中精神并放棄所有雜念。好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以后再慢慢增長打坐時(shí)間。
3.應(yīng)常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌肉?！ ?/p>
飲食方面
1.避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過輕，否則也會(huì)使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護(hù)及支撐作用。
2.攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。
