過勞信號(hào)十一:心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強(qiáng),心率加快。過度勞累時(shí),神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現(xiàn)脈壓差變小,經(jīng)常過度勞累,會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒,發(fā)生過勞死。
給心臟充電:每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險(xiǎn)。而且,山里的空氣更清新,在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣,心臟會(huì)更健康。
過勞信號(hào)十二:月經(jīng)不調(diào) 看上去臉色不好
經(jīng)期不準(zhǔn),同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時(shí),神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會(huì)造成早衰。
調(diào)順內(nèi)分泌:早睡。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床,在晚11 點(diǎn)入睡,堅(jiān)持兩個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài),其實(shí)我們的建議是,從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號(hào)十三:運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長 都覺得你弱不禁風(fēng)
周末運(yùn)動(dòng)了一下,接下來的幾天一直腰酸腿軟,幾乎到周五才好,你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降,對運(yùn)動(dòng)不適應(yīng),運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高,運(yùn)氧能力下降,體內(nèi)新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時(shí)間,也進(jìn)一步延長了疲勞感。
提升肌力:從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己對運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。