夏季戶外運動 準(zhǔn)備先行
準(zhǔn)備活動不充分的人容易受傷
常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹，進(jìn)入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發(fā)現(xiàn)，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。平時準(zhǔn)備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。護(hù)踝、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備都是容易出現(xiàn)運動損傷的人必備的。有氧訓(xùn)練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運動量高強(qiáng)度的活動，有病史的人在進(jìn)行運動的時候更應(yīng)該避免劇烈的運動。
大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運動量運動后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松好能泡個熱水澡。
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
